Остеохондроз – это заболевание, которое протекает с нарушением структуры хрящей межпозвоночных дисков. Начинается процесс в разном возрасте, и его течение сильно зависит от образа жизни пациента. Проводя много времени за компьютером, люди приносят вред не только глазам, но и позвоночнику, особенно шейному отделу. Поэтому людям, которые ведут малоподвижный образ жизни и часто сидят, согнув шею, надо ежедневно проводить комплекс упражнений, называющийся лечебная физкультура при шейном остеохондрозе. Эти занятия надо делать ежедневно, так как от беспорядочных упражнений толка не будет.
Упражнения включают:
1. На лоб надо положить ладонь, как бы упираясь в неё, как в стену. При этом следует напрягать шею. Повторить три раза, длительность не менее 7 секунд. Затем ладонь надо поместить на затылок, и также давить три раза по 7 секунд.
2. Теперь левую ладонь надо положить на левый висок, и провести такое же упражнение.
3. Потом правую ладонь на правый висок, и так же давить в течение 7 секунд по три раза.
4. Также полезно делать повороты шеи направо и налево по 5 раз в каждую сторону.
5. Голову надо немного откинуть назад, а потом надо её опустить вниз, при этом стараться прижать подбородок к яремной ямке. Должно ощущаться растяжение мышц шеи. Сделать 5 раз.
6. Опустив подбородок вниз, надо делать повороты шеей направо и налево 5 раз в каждую сторону.
Физкультуру при шейном остеохондрозе можно проводить в любое время сток, можно два раза в день. Делать желательно стоя, но можно и сидя, например, на работе. Главное, это регулярное выполнение полного комплекса упражнений. Тогда риск головных болей и других проблем снизится очень сильно.
